弹力带怎么用效果好（弹力带的训练方法都有哪些呢）

现如今，人们逐渐意识到运动健身的重要性，无论在健身房或者居家乃至公园都能够看到运动的男女老少。

人们根据自己的需求，进行不同强度的训练，对于追求肌肉形态的群体来说，他们往往会去健身房来增加训练的效果，然而当出门在外出差或者旅游时，显然不可能将健身器材诸如哑铃杠铃一并带走。

因此弹力带的训练方法也将变得尤为重要，不仅携带方便，也能不耽误肌肉得训练，随时随地保持肌肉状态。接下来我将分享一些有关于弹力带训练方法给大家。

一、胸肌的训练

站姿前推

训练部位胸大肌，把弹力带固定在肩膀高度位置，身体前倾，训练时挺胸收腹，收起肩胛骨，呼气时将手臂向前推出，保持2~3秒，吸气时还原姿势。

训练时注意不要锁定肘关节，可根据个人接受的强度进行分组。如果所在场所没有可固定弹力带的位置，也可以背着弹力带利用背部来固定弹力带，向前推出完成动作。

二、肩部训练

站姿肩上推举

训练部位三角肌，将弹力带用双脚牢牢踩住挺胸，呼气时将弹力带往上推举，吸气时还原。此动作能有效刺激三角肌，增加肩宽。

三、背部训练

坐姿划船

训练部位背阔肌，将弹力带固定在稳定低于肩膀的位置，坐在椅子上，双手抓住弹力带两端，挺胸沉肩收腹，感受背部发力将弹力带向后拉。

尽量少使用手臂力量，增强背阔肌刺激感，向后拉的时候保持动作2~3秒，在吸气还原，完成动作。此动作可以加强背部，让背看起来更宽更挺拔。

四、手臂训练

弹力带弯举

训练部位肱二头肌，将弹力带固定在低处，单个手臂紧贴腰腹，利用肱二头肌向上弯举，训练时感受肱二头肌发力，身体和肩膀固定不动，呼气时拉动弹力带，吸气时复原，此动作可以让手臂更加有形。

高位下拉（肱三头肌发力）

训练部位肱三头肌，将弹力带固定高处，站立俯身，肱三头肌发力向下拉动弹力带，切勿使用背阔肌发力，发力时肩膀固定不动，手臂向着后侧方拉动。此动作可以让手臂维度增加，提高男性魅力。